탈모 예방에 좋은 비오틴, 탈모에 좋은 식재료

비오틴의 효능

탐스럽고 풍성한 머리카락을 갖는건 남녀노소 모두의 희망입니다. 어릴때는 풍성했던 머리카락이 출산을 겪거나 노화를 겪으면서 모발이 가늘어지거나 탈모가 생기기도 합니다.

 

우리나라 탈모인구가 1000만이 넘었다는 뉴스를 보셨을텐데요. 5명 중 1명이라니 생각보다 많은 사람들이 겪고 있는 흔한 일이 되었습니다. 게다가 탈모인구 중 절반에 가까운 수가 30~40대의 젊은층이라 탈모나 탈모예방에 대한 관심이 아주 뜨겁습니다.

 

비오틴은 머리카락과 손톱을 구성하는 주된 구성 원료중 하나로 특히 모발관리에 좋다고 합니다. 비타민B군의 수용성 비타민으로 단백질 대사에 관여하여 두피와 모발을 튼튼하게 하는 효과가 있습니다. 모발은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있는데요. 비오틴이 결핍되면 모발에 단백질 공급이 원활하지 않아 모발이 가늘어지고 힘이 없어 탈모까지 이르게 될 수 있습니다.

 

또 비오틴은 모발뿐 아니라 피부에도 영향을 미칩니다. 비오틴이 결핍되면 피부가 푸석하고 피로감이나 우울감을 겪을 수 있습니다. 또 빈혈을 초래하기도 하는데요. (성인 비오틴 1일 충분섭취량은  30㎍ )

 

비타민 급원 식품과 함유량은 다음과 같습니다( (㎍/100g)

호두 37, 땅콩 31, 달걀 5, 정어리 1, 귀리 20, 양송이 16, 게 6, 시금치 6, 바나나 5.5

 

 

비오틴 부작용 및 비오틴 고르는 법

 

비오틴이 탈모예방에 도움을 준다는 것이 알려져, 탈모에 좋은 건강기능식품이나 탈모방지 샴푸 등 다양한 비오틴 제품들을 만날 수 있습니다.

비오틴의 부작용을 잘모르고 섭취하는 경우 의약품의 부작용과 동일하게 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다. 

 

비오틴의 부작용으로 두피 트러블입니다. 비오틴은 장에서 녹기 때문에 산성도가 올라가게 되는데, 산성도가 올라가면서 피부 트러블이 생깁니다. 그러므로 장 산성도를 낮춰줄수 있는 부원료가 함유되어 있는 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

비오틴의 영양소를 파괴하지 않으면서 효과적인 부원료를 함유한 제품을 섭취하시길 권해 드립니다.

 

 

탈모에 좋은 식재료

우리 주변에서 흔하게 볼 수 있는 탈모에 좋은 식재료를 알아보겠습니다.

 

1. 달걀

완전식품으로 알려진 달결은 단백질과 비타민B의 비오틴이 함유되어 있습니다. 달걀에 함유된 비오틴은 익혀서 섭취하는게 좋습니다. 특히 달걀 노른자에 많이 들어 있으며, 탈모와 지루성 피부염에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

2. 아보카도

타임지가 슈퍼푸드로 선정한 아보카도 역시 비오틴을 섭취하기 좋은 식품입니다. 탄수화물의 비율이 낮고 다량의 비타민을 함유하고 있어, 부드러운 피부와 머리결에 도움을 줍니다.

잘 익은 아보카도는 샐러드나 샌드위치 재료로 혹은 소스로도 만들어 먹기 좋은 식재료입니다.

 

3. 마늘

마늘의 알리신이라는 성분이 두피 건강에 좋습니다. 마늘의 강력한 항균효과는 두피 모공감염으로 인한 탈모 현상을 막아주는데 효과가 있습니다. 또 셀레늄이라는 성분 역시 모발 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 고구마

식이섬유가 풍부한 고구마는 변비를 예방할 뿐 아니라 장내 미생물을 번식시켜 여러 질병을 예방합니다. 고구마로 인해 활성화되는 신체대사능력 중 하나가 바로 비오틴을 통한 체내 단백질 합성 능력이라고 합니다.

 

5. 시금치

시금치하면 철분이죠. 특히 철분이 부족한 여성에게 나타나는 탈모 증상에 효과적입니다. 시금치에 비타민B2, 비타민B6가 많이 들어 있는데요. 이 비타민은 두피에 산소를 원활하게 공급해 탈모 예방에 도움이 됩니다.

시금치는 비타민과 무기질도 풍부해 건강에도 좋은 식품입니다.

 

6. 견과류

모발 건강에 도움이 되는 미네랄과 셀레늄은 특히 견과류에 많이 함유되어 있습니다.

아몬드, 땅콩, 호두 등이 바로 탈모 예방에 도움이 되는데 이 견과류에는 오메가3 지방산인 알파리놀레산이 함유되어 몸에 해로운 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다. 또 혈액순환을 원활하게해 두피를 건강하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

7. 검은콩

대표적은 블랙푸드인 검은콩엔 단백질이 풍부합니다. 특히 검은콩을 볶아서 섭취하면 검은콩의 시스테인이라는 성분이 모발 성장을 도와 탈모에 도움이 된다고 합니다. 

검은콩의 비타민E와 불포화지방산은 체내 혈액 순환을 도와 두피에 필요한 영영성분을 공급합니다. 검은콩 탈모와 두피건강에 도움을 주는 고마운 식재료 입니다.